Omegas

Los ácidos grasos omega 3 son grasas esenciales: el organismo no las fabrica en cantidad suficiente y deben llegar con la alimentación o con un complemento.

Los dos más estudiados son el EPA y el DHA, presentes en el pescado azul y en el aceite de algas. El ALA procede de fuentes vegetales como el lino, la chía o las nueces, y el cuerpo solo convierte una pequeña parte en EPA y DHA.

Qué aportan

Con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA, estos ácidos grasos contribuyen al funcionamiento normal del corazón. El DHA (con 250 mg al día), contribuye además al mantenimiento de la función cerebral y de la visión en condiciones normales. Son las alegaciones que permite la normativa europea, y por eso conviene mirar cuánto EPA y DHA hay en cada dosis.

Cómo elegir un omega 3

• Mira el EPA y el DHA por dosis, no los miligramos totales de aceite: "1.000 mg de aceite de pescado" no quiere decir que el aporte de EPA y DHA sean 1.000 mg, pueden ser bastantes menos.
• Origen: pescado azul, aceite de algas (apto para veganos, con DHA directo) o lino (ALA).
• Forma y frescura: pregunta si el aceite está en forma de triglicérido o de etil éster y si lleva antioxidante, como la vitamina E. También es muy importante asegurarte de la pureza (metales pesados y contaminantes). Existen marcas que tienen esto muy en cuenta y utilizan aceites muy puros para elaborar las perlas de omega, otras marcas no tanto. Pregunta al farmacéutico.
• Formato: perlas o líquido, útil para ajustar la dosis y para niños.
• Para quién: hay fórmulas para adultos, para niños y para etapas concretas como la menopausia.

Precauciones

Consulta con tu médico o farmacéutico si tomas anticoagulantes o antiagregantes, si vas a operarte o si eres alérgico al pescado o al marisco.

En embarazo y lactancia, pide consejo antes de elegir producto, sobre todo por el tema de los contaminantes y metales pesados. Un complemento no sustituye a una alimentación variada con pescado azul.

Te ayudamos a elegir
Escríbenos o pásate por la farmacia y te recomendaremos el omega 3 que mejor se ajusta a tu caso.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto omega 3 debo tomar al día? La alegación autorizada para el funcionamiento normal del corazón se asocia a 250 mg de EPA y DHA diarios. Sigue la dosis de la etiqueta; dosis más altas, solo con indicación profesional.

¿Qué diferencia hay entre EPA y DHA? Son dos ácidos grasos omega 3 distintos. El DHA se asocia a la función cerebral y a la visión, y los dos al corazón. Muchos productos combinan ambos en distinta proporción.

¿Existe omega 3 vegano? Sí. El aceite de algas aporta DHA (y a veces EPA). El lino aporta ALA, que el cuerpo convierte poco.

¿Cuándo es mejor tomarlo? Con una comida que lleve algo de grasa suele tolerarse mejor y ayuda a evitar el regusto a pescado.

¿Hay omega 3 pensado para la menopausia? Existen fórmulas dirigidas a esa etapa, pero no hay una alegación específica autorizada. Mira nuestro artículo sobre menopausia y omega 3 y pregúntanos.