Prevenir incontinencia y prolapsos con fisioterapia

Hoy tenemos un artículo invitado.  Ixchel Montserrat, fisioterapeuta del suelo pélvico nos explica que es el suelo pélvico y nos da algunos consejos para evitar esos problemas que pueden derivar en su mal funcionamiento evitando, por ejemplo, pérdidas de orina entre otros malestares:

El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos y ligamentos que mantienen los órganos de la pelvis (útero, vejiga, vagina y colon descendiente) en una posición correcta y facilitan su buen funcionamiento.

Cualquier proceso que los debilite puede ocasionar molestias y situaciones que pueden llegar a ser muy estresantes y limitadoras, disminuyendo considerablemente la calidad de vida de quien lo sufre.

La fisioterapia del suelo pélvico se encarga de prevenir y tratar alteraciones como la continencia urinaria, el descenso de órganos pélvicos, las molestias en las relaciones sexuales, y el dolor perineal o de espalda.

El embarazo, el posparto, la menopausia, el estreñimiento crónico, la práctica de deporte con saltos y las cirugías pélvicas o abdominales son situaciones que ponen en compromiso el periné.  En estos casos será de suma importancia acudir a un profesional para que haga una valoración adecuada y un tratamiento individualizado.

No es necesario tener problemas para conocer el propio suelo pélvico. Detectar que el tejido o el sistema empieza a fallar es la mejor manera de evitar la aparición de síntomas, tratamientos muy prolongados e incluso la cirugía. En este campo la prevención es el mejor tratamiento.

Razones para acudir a un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico:

  • Si el periné y la faja abdominal están en buen estado antes del embarazo, la recuperación será más rápida
  • La mayoría de mujeres no tiene incontinencia tras el parto,  pero 1 de cada 3 la desarrollará a los 5 años. 
  • “Mearse de risa” y tener problemas durante o después de la menopausia no debe ser considerado normal si se puede evitar o revertir
  • En muchas ocasiones los prolapsos (descenso de órganos) no muestran síntomas hasta que ya están muy avanzados y son más difíciles de corregir.

 Consejos para prevenir prolapsos e incontinencia: 

  • Evitar los esfuerzos abdominales repetidos como coger peso, esfuerzos defecatorios, toses repetidas… Si vas a hacer un esfuerzo puntual recuerda contraer el periné y el abdomen previamente
  • Evitar el deporte de impacto (correr, saltos, abdominales clásicos…)
  • Orinar correctamente (sin apretar ni cortar el chorro) cada 3 horas
  • Mejorar la postura: El suelo pélvico trabaja en conjunto con la musculatura abdominal y el diafragma, por lo que además juega un papel importante en la estabilidad y equilibrio de la columna lumbar. Tener una buena postura nos proporciona un diafragma relajado y un abdomen y suelo pélvico más tonificados.
  • Incluir la gimnasia hipopresiva en la actividad física: casi no tiene contraindicaciones, tonifica y reduce el perímetro de la faja abdominal, tonifica el periné, mejora la postura, la función sexual, la circulación de retorno y previene hernias abdominales
  • Usar un masajeador personal de vibración externa, como Kiri de Intimina, sobre el clítoris 20 minutos o hasta llegar al orgasmo. Es importante que el aparato vaya variando de ritmo.  Y es bueno para la disorgasmia, para cerrar la apertura vaginal y para aumentar el tono del Suelo pélvico.
  • Realizar ejercicios de contracción perineal
  • Beber 1,5 litros de agua al día, evitando el alcohol y las bebidas excitantes (café, cola, té..)

 

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Ixchel Montserrat Raich

Num. Col. 9279

 


 

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