Articulaciones fuertes: nutrientes clave para moverte sin dolor

Si eres deportista o mayor de 50 años, notarás que tus articulaciones sufren si no tienes cuidado. Las articulaciones permiten el movimiento y la estabilidad de nuestro cuerpo, tienen que ser flexibles, resistentes y aptas para soportar cargas.
La edad, actividades físicas intensas, movimiento repetitivo o exceso de carga, generan desgaste del cartílago o inflamación de tendones o ligamentos.

Como mejorar el estado de tus articulaciones:

Realizar ejercicio adaptado a tu capacidad física y nivel de entrenamiento, ayuda a regenerar el cartílago y fortalece músculos y tendones.
Dieta que aporte nutrientes clave como ácidos grasos omega 3, colágeno, antioxidantes como vitamina C, D, E, selenio, minerales como el calcio, magnesio.

Hay sustancias muy específicas para la salud articular. 

Sustancias principales para la salud articular:

Glucosamina

Estimula la producción de proteoglicanos y del ácido hialurónico, componentes esenciales del cartílago.

Promueve la síntesis de colágeno ayudando a mantener la integridad del cartílago. 

Varios estudios han demostrado que la glucosamina (especialmente en forma de sulfato) mejora la función articular y puede reducir el dolor.

Condroitina

También es un componente esencial en la estructura del cartílago. Mejora su resistencia y elasticidad.

Atrae y retiene agua en el cartílago, manteniéndolo hidratado y mejorando su capacidad de amortiguación.

MSM

Metilsulfonilmetano. Esencial para la síntesis de colágeno y componentes del tejido conectivo ya que es contiene azufre. Esto es clave para formar colágeno, queratina y ácido hialurónico, esenciales para las articulaciones.

Tiene evidencia científica en el alivio del dolor y la inflamación.

Colágeno

Es la proteina más abundante en el cuerpo humano y un componente esencial del tejido conectivo, lo que incluye cartílago, tendones y ligamentos.

Para las articulaciones, escoge mejor el colágeno tipo II, que es el principal componente del cartilago y el que proporciona resistencia y elasticidad a la articulación. 

Ayuda a la protección y regeneración del cartílago.

Vitamina C

Necesaria para la síntesis de colágeno. Tiene una acción antioxidante que protege los condrocitos (las células del cartilago) del estrés oxidativo reduciendo así la degeneración articular.

Silicio

Estimula la síntesis de colágeno y proteoglicanos.  Contribuye al mantenimiento del cartílago en buenas condiciones y ayuda a mantener la resistencia y flexibilidad de la articulación.

Ácido hialurónico

Mejora la lubricación de la articulación, lo que contribuye a reducir el desgaste del crtílago por la fricción.

Tiene capacidad para retener agua, lo que ayuda a amoriguar la carga en la articulación.

Curcumina

Procedente de la cúrcuma. Protege el cartílago, gracias a su capacidad antioxidante. Puede reducir el dolor y la inflamación.

Harpagofito

Una planta con efectos analgésicos naturales, ayudando a reducir el dolor articular.

Tiene capacidad para reducir la inflamación.

Boswelia

Reduce la inflamación articular reduciendo citoquinas y mediadores implicados.

Protege al cartílago mediante la regulación de enzimas responsables de su degradación.

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