¿Sabes que nivel de adicción a la nicotina tienes? Aquí te dejamos este test para que puedas medirlo tomar medidas!
Test de Fagerström
1. ¿Cuánto tiempo tardas en fumar el primer cigarro después de levantarte por la mañana?
a. 5 minutos (3)
b. 6-30 minutos (2)
c. 31-60 minutos (1)
d. Más de 60 minutos (0)
2. ¿Te cuesta no fumar en sitios donde está prohibido (cines, autobuses, establecimientos…)?
a. Si (1)
b. No (2)
3. ¿A qué cigarro te costaría más renunciar?
a. Al primera de la mañana (1)
b. Otros (0)
4. ¿Cuántos cigarros fuma al día?
a. 31 o más (3)
b. 21-30 (2)
c. 11-20 (1)
d. 10 o menos (0)
5. ¿Fumas más durante las primeras horas del día que el resto del día?
a. Si (1)
b. No (2)
6. ¿Cuándo estás enfermo en cama, fumas?
a. Si (1)
b. No (0)
Suma los valores que aparecen entre paréntesis de cada una de tus respuestas
Resultados:
- Entre 0-4: poco dependiente
- Entre 5-6: dependencia media
- Entre 7-10: Altamente dependiente
Desde la farmacia podemos ayudarte en tu proceso de dejar de fumar. Puedes consultarnos.
Orientaciones que pueden ayudarte en tu proceso de deshabituación tabáquica:
1. ¿Cómo utilizar los chicles, comprimidos o parches de nicotina?
Chicles o comprimidos
- Test de Fagerströn menos de 6 o menos de 20 cigarros al día: chicles o comprimidos de 2mg.
- Test de Fagerströn mas de 6 o mas de 20 cigarros al día o fracaso de chicles y comprimidos de 2mg: te recomendamos los de 4 mg.
Dosis: entre 8-12 chicles o comprimidos al día. Como máximo 24 al día.
Parches
Es importante que durante el tratamiento con parches no fume en ningún caso.
- Parches de 16h: en caso de que su primer cigarro del día sea transcurridos 30 minutos o más después de levantarse. No se usan durante la noche.
También se recomiendan en fumadores con insomnio.
- Parches de 24h: si su primer cigarro es antes de 30 minutos después de levantarse.
2. Consejo alimentario y orientación dietética
El aumento de peso durante el proceso de deshabituación es un fenómeno muy habitual.
El estrés y la ansiedad a la que está sometida la persona puede aumentar la necesidad de ingerir alimentos de forma compulsiva, especialmente los ricos en azúcar y dulces (hidratos de carbono de absorción rápida).
Al dejar de fumar el metabolismo se vuelve más lento, ya que la presencia de nicotina lo aceleraba. Este factor también provoca aumento de peso.
Al dejar de fumar se recupera el sentido del olfato y del gusto, por lo que se puede encontrar mucha más satisfacción en la comida que antes, lo que inconscientemente puede llevar a comer más.
Con el control de la alimentación no se trata de añadir un factor estresante a la persona ex – fumadora, si no de evitar el aumento excesivo de peso.
Se trata de obtener el máximo de nutrientes y antioxidantes que ayuden a optimizar este proceso de adaptación y desintoxicación.
Recomendaciones generales para una dieta equilibrada:
- Hidratos de carbono de absorción lenta, como verdura, fruta, cereales y arroz integrales.
- Reducir al máximo las grasas saturadas como carnes, embutidos, lácteos, alimentos procesados, bollería.
- Consumir grasas saludables (omega 3, 6 y 9) procedentes de: pescado azul como mínimo una vez a la semana, pescado blanco un par de veces a la semana en sustitución de la carne de alguna comida, aceites vegetales de 1ª prensión en frío (como de oliva), frutos secos, aguacate, yogur.
- Incluir legumbres un par de veces a la semana.
- Beber más agua, zumos de fruta e infusiones para ayudar al proceso de desintoxicación.
- Evitar alimentos demasiado condimentados con pimienta, mostaza, guindilla y picantes que estimulan el apetito.
- Practicar ejercicio regularmente para completar los beneficios del proceso.
3. Ayuda complementaria natural
Plantas medicinales:
- Regaliz (Glycyrrhyza glabra) chupar troncos del árbol del regaliz cuando se tienen ganas de fumar. Tiene acción mucolítica y expectorante que ayuda a limpiar las vías respiratorias. Cuidado las personas hipertensas, ya que el consumo elevado o continuado puede aumentar la presión arterial.
- Noni (Morindia citrifolia) Su fruto contiene pequeñas cantidades del alcaloide xeronina y de su precursor proxeronina, que interactúa con los receptores de nicotina. Según el Dr. Ralph Heinicke, poner el zumo de la fruta bajo la lengua una vez cada hora durante tres días y cada vez que se noten ganas de fumar en los días posteriores, puede ayudar a vencer en pocas semanas la dependencia a la nicotina. También tiene una acción antioxidante.
Contiene mucho potasio, precaución las personas con altos niveles de potasio, podría causar alteraciones cardiacas.
- Valeriana officinalis o pasiflora incarnata. Acción sedante y ansiolítica. Ayudan a disminuir la irritabilidad y la ansiedad y facilitan el descanso.
Aceites esenciales
- Eucalipto, regaliz, menta y anís. La inhalación por difusión de estos aceites tienen efecto expectorante, mucolítico y facilitan la función respiratoria.
- Canela, jengibre y pimienta cayena: Inhalación o nebulización bucal. Disminuyen el deseo de fumar ya que provocan salivación y hacen desagradable el sabor del tabaco.
Plantas que ayudan a evitar el “síndrome de la nevera”
- Saciantes: Konjac (Amorphophallus konjac), Hispágula (Plántago Ovata), Opuntia o higo chumbo (Opuntia ficus-indica, nopal)
- Reductoras de apetito: Garcinia (garcinia cambgia), Hoodia (Hoodia gordoni)
Plantas de drenaje
Plantas con acción sobre la función hepática que ayudan en los procesos de eliminación de toxinas como la Alcachofa o el Diente de León que también es un diurético suave.
Homeopatía
Uno de los más utilizados para la deshabituación tabáquica es el Caladium que es efectivo como desintoxicante de la nicotina. Para ayudar a minimizar el síndrome de abstinencia se utiliza el Tabacum
Teresa Cayuela
Farmacéutica
Máster en Farmacia Asistencial y Atención Farmacéutica
