En ocasiones puedes sentir que no vas de forma regular al baño o que te cuesta un mayor esfuerzo. El estreñimiento puede tener diferentes causas. En este reportaje queremos darte a conocer las motivos más habituales y darte algunos consejos para mejorar esta situación.
Posibles causas del estreñimiento:
- Pérdida de los reflejos para la evacuación. Esto puede deberse a no evacuar en el momento de sentir la necesidad.
- Alimentación pobre en fibra dietética.
- Ingerir alimentos que endurecen las heces como por ejemplo el queso.
- Actividades fuera de la rutina: viajes, cambios de residencia, inmovilidad prolongada...
- Problemas intestinales.
- Alteraciones emocionales: Cansancio, debilidad, nerviosismo...
- Administración prolongada de medicamentos que con uso continuado producen estreñimiento.
- Abuso de laxantes.
- Operaciones quirúrgicas.
Recomendaciones para aliviar el estreñimiento
- Incorporar más fibra a la alimentación con alimentos o suplementación.
- Mejorar la calidad de la microflora intestinal aumentando el consumo de productos probióticos y prebióticos ricos en Lactobacillus Acidophilus.
- Beber de 1,5 a 2 litros de agua entre las comidas.
- Hacer las comidas a las mismas horas todos los dias. Tómate el tiempo necesario y mastica suficientemente los alimentos.
- Establece un horario fijo al día para defecar. No lo hagas con prisas.
- Puedes hacer algún ejercicio físico que ayude a aumentar los movimientos intestinales. Caminar es algo que agradecerá tu organismo.
- NO ABUSAR DE LAXANTES. Debes consultar con tu médico si los síntomas no ceden o se repiten. Los laxantes solo para uso ocasional.
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